A Equipa de Monitorização e Intervenção na Resposta Sazonal em Saúde da Região de Saúde do Centro, no âmbito do Plano de Contingência para a Resposta Sazonal em Saúde - Verão, em vigor desde 1 de maio, recorda um conjunto de medidas básicas, visando proteger a saúde perante temperaturas elevadas.

Estas medidas individuais de proteção da saúde são particularmente relevantes nas pessoas mais vulneráveis aos efeitos do calor: idosos, portadores de doenças crónicas, acamados, crianças de tenra idade e todos os que desenvolvem atividade, laboral ou de lazer, fisicamente intensa ou ao ar livre.

Assim, nos dias de maior calor:

• Evite a exposição solar entre as 11h00 e as 17h00.

• No exterior, use protetor solar com fator de proteção superior a 30.

• Use peças de roupa leves, de preferência de algodão, e de cor clara.

• Quando no exterior, utilize um chapéu de abas largas e óculos de sol.

• Evite esforços físicos intensos, em especial nos dias e horas de maior calor.

• Permaneça em locais frescos (à sombra) ou climatizados.

• Durante o dia, feche janelas e persianas; à noite, faça o oposto, aproveitando o ar fresco para arrefecer os edifícios.

• Beba água e sumos naturais de fruta, mesmo não tendo sede. Esta medida é especialmente importante nos idosos, porque não sentem sede, e nas crianças de tenra idade.

• Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas.

• Faça refeições ligeiras, à base de saladas.

• Conserve os medicamentos a uma temperatura e humidade apropriadas (local fresco e seco).

• Visite ou contacte com frequência idosos e outras pessoas vulneráveis vivendo sozinhas.

Atendendo a que a época é propícia a viagens, recomenda-se ainda:

• Os idosos e as crianças não devem permanecer no interior das viaturas.

• Não feche completamente as janelas. Lembre-se que o Sol roda e que a viatura, mesmo que inicialmente colocada à sombra, poderá ficar exposta ao Sol ao fim de algumas horas.

• Planeie a sua viagem. Caso a sua viatura não disponha de ar condicionado, evite as horas de maior calor e viaje de noite. Não se esqueça de levar água engarrafada.

• Reduza as atividades ao ar livre, em especial as que exigem esforço físico intenso, tais como desportos, durante o período do dia em que as temperaturas estão mais elevadas e a radiação ultravioleta é mais intensa (entre as 11h00 e as 17h00).

• Na praia, esteja atento às crianças e aos perigos de afogamento.

• Não consuma água de fontenários, mas apenas água da rede pública ou engarrafada.

Incêndios Florestais

A época sazonal do Verão é propícia a incêndios florestais. Esteja informado e preparado, em especial se viver em zonas rurais ou se passar férias nestes locais.

• Mantenha-se dentro de casa, com as janelas e portas fechadas.

• Se tiver de ir ao exterior, ou sempre que a exposição ao ar exterior for inevitável, utilize máscara/respirador (N95). Em alternativa, cubra o nariz e a boca com um lenço de pano humedecido;

• Calafete portas e janelas com panos húmidos. Se dispuser de ar condicionado, ligue-o em modo de recirculação de ar;

• Evite a utilização de fontes de combustão dentro de casa (aparelhos a gás ou lenha, tabaco, velas, incenso, entre outros), porque vão degradar a qualidade do ar interior;

• Mantenha a medicação habitual (se tiver doenças associadas, como asma e doença pulmonar obstrutiva crónica - DPOC);

• Caso haja agravamento de queixas, como falta de ar, contacte o seu médico ou a linha Saúde 24 (808 24 24 24);

• Em todas as situações, mantenha-se informado, hidratado e fresco. Aceda ao sítio da Proteção Civil e cumpra as recomendações das autoridades competentes.

Recomendações temperaturas elevadas - Respostas Sociais e Unidades da RNCCI

Durante uma onda de calor as pessoas idosas, pessoas com deficiência ou pessoas com doença crónica são dos grupos mais vulneráveis aos efeitos do calor extremo. Existe um conjunto de medidas simples que devem ser adotadas para minimizar estes efeitos, quer no contexto da resposta institucional, quer na resposta domiciliária.

Recomendações